(優活健康網記者張桂榕/綜合報導)皮拉提斯並不是瘦身、而是強健身體。皮拉提斯著重核心訓練(腹部運動),包括:腹部肌群、下背肌、大腿內外側、臀部…等,透過深度呼吸的搭配,鍛鍊肌肉。腹部運動能促進代謝、改善便祕問題、排出身體毒素;身體的肌肉能訓練下半身,防止贅肉產生,同時加速血液循環,預防水腫,因此讓皮拉提斯成為減重、雕塑身材的好選擇。 皮拉提斯強調姿勢正確,所以連帶讓運動傷害的機率大為降低,是人人都能做的健身運動。但除了正確的動作以外,還要注意以下5個重點! 1.)呼吸 呼吸是運動最重要的基礎,皮拉提斯正確的呼吸方法是「橫膈膜呼吸法」,也就是胸式呼吸。正確的呼吸方式,不僅可以放鬆肌肉、釋放不必要的壓力,還可以讓運動效果更好。 Step.1 練習姿勢,坐著或仰躺都可以,吸氣時用鼻子吸,感覺到肋骨往後方跟兩側擴張。 Step.2 吐氣時,嘴巴像吹口哨一樣嘟起,感覺肋骨往內和下方收縮。2. )頭部、頸椎位置 頭部和頸椎要保持在正中央的位置,可以利用視角高低、耳朵和肩膀的距離和下巴姿勢來判斷,運動時稍微瞄一下鏡子、檢查自己的體線,更容易確認位置是否正確。3. )肩胛骨 肩胛骨沒有關節囊的緩衝,所以肌肉協調性、柔軟度以及正確的運動姿勢,對肩膀來說非常重要!可以透過平躺時,肩胛骨是否有貼平地面來檢視,貼平地面表示位置正確。4. )肋骨 腹斜肌連接在肋骨下方,運動時要特別注意呼吸或抬手過頭時,是否有肋骨突起的錯誤動作,可以透過以下練習穩定肋骨。 Step.1 仰躺姿勢,骨盆和脊椎要保持在正中央,膝蓋放鬆,雙腳打開和坐骨同寬,雙手掌心往內,放在身體兩側。 Step.2 吸氣,雙手伸向天花板。 Step.3 吐氣,雙手高舉過頭,盡量讓肋骨保持原位,不要往上突起來。 Step.4 吸氣,把手拉回天花板。 Step.5 吐氣,雙手收回身體兩側。5. )骨盆 骨盆是支撐器官,也是重要的核心,骨盆穩定了,做皮拉提斯運動時的效果會更好。建議可以側身站到鏡子前,檢視自己的位置對不對。 正確:骨盆和恥骨的位置會垂直,小腹和地面也會呈現垂直。 錯誤:骨盆前傾,經常出現翹屁股的姿勢,這可不是完美翹臀,而是骨盆在前、恥骨在後,姿勢不對;另外骨盆後傾,是骨盆在後,恥骨在前,整個人會呈現彎腰駝背。此外,建議進行皮拉提斯運動時,穿著包覆性強的運動內衣,選擇延展性好、貼身、吸濕排汗的材質,上衣最好是連同肚子部分、都是貼身的,這樣才不會在做特定動作時,擔心領口或下襬有曝光的情況。


ujakjaju49533 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

娛樂中心/綜合報導三立八點檔大戲《炮仔聲》收視開紅盤,也吸引不少粉絲緊盯劇情發展,擁有高人氣的女演員何如芸,也常在社群網站上分享生活點滴,而兒子細長的雙腿,被網友封為「神基因」。▼▲何如芸母子。(圖/翻攝自何如芸 Michelle臉書)15日晚間,何如芸參加兒子的國小畢業典禮,讓何如芸直言「哭慘了」。有感而發的何如芸在臉書上發文如下:Brian小時候非常體弱多病,不知道有多少個夜晚我是整夜整夜的看著他,不能入眠。因為爸爸很忙,怕他的童年不完整,所以即使只有我一個人也想盡辦法帶他出去玩,這麼多年,也去了不少地方,陪伴小孩,其實是累積我和他相處的回憶,但為何現在想想,怎麼覺得陪伴的時間永遠不夠?小孩就長大了今年出來工作,對孩子其實是內疚的。之前的12年,從來沒有一天,他們回家是看不到媽媽,睡覺前是沒有媽媽抱抱的。所以為何在炮仔聲裡,面對至文我可以一秒鐘爆哭,因為兒子也是我的一切,所以我完全明白,孩子是怎樣牽動著母親的心。何如芸也感性地說,因為這個媽媽的角色,讓我的人生更完整!希望兒子能有更美好的未來,而母子倆的合照,讓不少網友大讚「神基因遺傳」、「兒子斯文又帥氣」。更多三立新聞網報導網購年中慶超狂優惠!下單抽「千萬豪宅」入住資格阿翔怎打動女神芳心?靠著這體貼小動作 竟成最大關鍵香港是內政!中方召美外交官表立場 批:不容西方說三道四別再晃了!搏擊美少女超吸睛 一出拳網友全暈了


ujakjaju49533 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2019聯邦盃女網賽亞大區第二級在塔吉克首都杜尚貝舉行的賽事,中華隊12日首戰前兩點便一口氣連贏20局,陣中全是青少年選手的塔吉克3點只拿下4局,中華隊3比0不給地主隊顏面,橫掃成功,開出紅盤,14日將迎戰菲律賓,如能獲勝,15日可能和另一小組第一的新加坡,爭奪明年重返亞大一級門票。 中華隊首點單打許絜瑜僅花38分鐘便以兩個6比0完封臨時替補上陣的Diana Ivanikhina,拿下生涯聯邦盃首勝,並終止五連敗。李亞軒在第二點單打以6比0、6比2輕取還有3天才滿18歲的Anastasiva Tursunova。第三點雙打,甫從巴黎趕來的詹詠然/詹皓晴姊妹,以兩個6比1輕取Tamanno Sharipova/Ivanikhina,中華隊旗開得勝。 台、塔之役尚未開打便出現狀況,原本塔吉克第一點單打派出16歲的Nargizakhon Yakhyaeva出賽,不料開賽時人卻失聯未現身,教練、父親打遍電話都找不到人,原本中華隊可以不戰而勝,隊長翁宜寧為了練兵同意對手換人,結果換上負責雙打的15歲小將Ivanikhina,最後慘吞雙蛋。 塔吉克直到第二點單打第二盤0比2時,才終於在局數中開胡,不過已連輸中華隊20局,第三點雙打派出14、15歲的兩位青少年,面對詹家姊妹,原以為又是雙蛋結局,不料兩盤都拿下1局,包括第二盤0比5時,趁著詹詠然出現兩記雙誤,連贏4分而破發成功。 法網混雙衛冕成功的詹詠然表示,杜尚貝雖然很乾燥,但主要是氣溫比巴黎高出許多,比賽時太陽就在頭上,「那個發球局我拋球後,球都看不到,只看到太陽,所以被破發。」中華隊領隊楊蔚萌原本認為詹家姊妹看到對手是小朋友,所以手下留情,但詹皓請說:「其實沒有,是球速過慢,我們無法施力。」 今年聯邦盃亞大區二級共有13隊參加,分成兩個城市舉行,杜尚貝有6隊,另外7隊19日起在吉隆坡開打,兩地的冠軍可於明年晉級亞大區一級。寶島娘子軍隊上次被降到亞大區二級是在1996年,不過隨即奪冠,直到去年在印度四連敗後才遭降級。更多追蹤報導謝淑薇打東奧?網協願意「話」解難題化解誤會 蒂姆邀請小威搭檔溫網混雙繼網開來 大陸孕育下個李娜問鼎冠軍3巨頭稱霸大滿貫 年輕球員缺乏正確心態青少年團體賽東亞資格賽 17日北市開戰今日最夯新聞流量前3名5家民調1個模子「我打死不信」要出梅了!梅雨可望告一段落道歉阿翔妻 謝忻5次「對不起」


ujakjaju49533 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】2010年,湯普森十五歲在紐澤西州這場比賽上演職業首秀,九年後,終於在這場比賽奪冠。美國人氣球星Lexi Thompson(蕾克希•湯普森)星期日在紐澤西州的Stockton Seaview Resort(海景渡假村)Bay Course(海灣球場)一雪前恥,後來居上奪得Shoprite LPGA Classic Presented by Acer(休普萊特菁英賽)。落後領先者兩桿出發的湯普森,開門就抓下小鳥,全場射下五鳥、一鷹與三個柏忌,交出低於標準四桿的六十七桿,以總成績低於標準十二桿的兩百零一桿,贏得個人的第十一場LPGA勝利。起風的球場充滿著危機,也帶來了機會。湯普森說:「我打得很積極,因為這樣在很多洞會有抓鳥的機會,我知道這樣同時也出現柏忌的危機。接著我保持著耐心,等待機會的來臨。」湯普森在關鍵的收尾洞推進二十呎老鷹,由後而前的贏得冠軍。湯普森這場冠軍價值二十六分,累計總分為260.11分,扣除出場數四十一場,平均分為6.34,排名原地踏步,仍然位居第四。女子日巡進行總獎金七千萬日圓的Yonex Ladies Golf Tournament(尤尼克斯女子賽),2007年獎金女王上田桃子(Momoko Ueda)在新瀉縣的Yonex Country Club(尤尼克斯鄉村俱樂部)以三回合低於標準十三桿的兩百零五桿,贏得2019賽季的第二勝。三月底才在Point Eneos Ladies Golf Tournament(T點女子賽)奪冠的上田桃子,一桿落後出發,上田桃子啟動很早,開門抓鳥,雖然在第三洞吞下柏忌,第六到第八洞的連三鳥,讓她得以重回爭冠行列,轉場後,上田在後九洞再下四城,終場交出六十五桿,以低標十三桿的成績,六桿勝差奪冠。上田桃子這場勝利賺進十七分,世界排名從賽前的五十八名,上升到四十九位。我國業餘選手侯羽薔上周則是在中巡賽的張家港双山挑戰賽奪冠,進帳三分,世界排名從賽前的三百零七名,上升到兩百六十二位。


ujakjaju49533 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

(中央社記者張雄風台北15日電)畢業季到來,也是求職、面試的旺季,專家建議,新鮮人面試時可以展現年輕活力,不要穿太沉悶的顏色;在配件上也應試著展現謙虛學習的態度。為協助職場新鮮人順利就業,勞動部勞動力發展署舉辦「擁抱職涯新人生」系列講座,邀請知名造型師陳孫華給新鮮人面試時穿搭建議。陳孫華說「你的穿著打扮都代表著對應你的符號,而這些符號就會影響到面試官是否錄取你的關鍵」;新鮮人在面試時,從開門走進會議室到坐下來,也許短短3秒鐘,就已確立了面試官對你的印象,可能從衣服的顏色款式,就主觀判斷你是一個積極或是懶散的人。在顏色的選擇,陳孫華強調,最好挑選符合自己年齡與閱歷的色系,30歲以下的求職者,應盡量展現年輕活力,不要穿太沉悶的顏色。30歲是個職場年齡的分野,因為工作經驗和成熟韻味都有所提升,在服裝上可以下降幾個色階,表現出沉穩與可靠的特質。陳孫華提到,很多人以為面試只要管衣著,卻隨便穿個涼鞋、提個帆布包就出門,這也犯了面試的大忌。他認為鞋子的尖度和攻擊力成正比,若是很有經驗或是應徵主管職,有強大氣場的人就可以穿很尖的鞋款或是細跟高跟鞋。但社會新鮮人剛出社會,經驗歷練普遍都還不足,展現過於強勢並不討喜,應盡量顯現自己敦厚溫和、謙虛學習的態度。(編輯:陳惠珍)1080615


ujakjaju49533 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

大滿貫法網週六進行女子單打冠軍賽,按照慣例,星期天是新科冠軍盛裝打扮,捧著獎盃到巴黎鐵塔前面拍照的時候。尷尬的是,今年的冠軍芭提卻發現獎盃上的歷屆冠軍選手姓名國籍出現錯誤,她變成「不是」46年來第一位拿下法網的澳洲選手。法網大會已經表示會更正。(陳楷報導) 23歲的芭提週六在女單決賽直落二打敗馮卓索娃捧起生涯第一座大滿貫獎盃。法網的女單冠軍杯以法國網球史上最偉大的女子選手蘇珊朗格倫為名,上面刻有歷屆冠軍選手的姓名跟國籍;媒體也報導芭提是1973年瑪格瑞特之後,46年來首次拿下法網的澳洲選手。 沒想到芭提仔細檢查獎盃上的冠軍榜卻發現,在瑪格瑞特之後的1976年女單冠軍芭可也被列為澳洲人,但芭可明明就在英格蘭西南部出生長大,是不折不扣的英國人。不可思議的是這個錯誤居然43年來無人發現,連現在擔任BBC球評的芭可本人也不知道。 朗格倫盃上的錯誤還不只一個,1977年的冠軍喬索維茲的英文其中一個字母也把o拼成e。至於女雙冠軍獎盃則是以另一位法國名將西蒙妮馬修為名,但在獎盃上少拼了一個n。法網大會表示會更正錯誤。更多追蹤報導拍退汀恩 納達爾12度法網男單稱王一打法網在手 Nadal:享受網球最重要「猛牛真的猛」謝淑薇PO合照祝賀曾是網球逃兵 芭蒂世界排名將躍升第二常勝關鍵 詹詠然與搭檔聊天培養默契


ujakjaju49533 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

陳威全睽違5年回歸歌壇之作《你想成為什麼樣的人》將在6/20全亞洲發行,這次陳威全將從孩子的誕生、生活的體驗,以及透過專輯創作讓自己跟過去18歲的自己對話,做最深刻的自省。還找來17年前的貴人香港天后容祖兒合唱〈後來的我們怎麼去愛〉,多年後再續前緣。35歲的陳威全歷經隻身來台灣當新人歌手、轉型當老闆、結婚7年終於喜獲麟兒還接連2個報到,一直到去年生大病差點沒命,感嘆即使人生的計畫永遠趕不上變化,未來也許無法掌握,在驀然回首後,自省過去自己想成為什麼樣人的目標可能不如預期,但努力過後能對得起自己、對自己負責,更為自己加油,那已足夠。陳威全找來香港天后容祖兒首次合唱情歌〈後來的我們怎麼去愛〉,細數2人淵源竟已是17年前,原來陳威全的「第一次」就獻給容祖兒!陳威全回歸初心之作《你想成為什麼樣的人》是一張現在的自己與過去18歲的自己對話的專輯,回首17年前陳威全剛接觸歌壇時,發表的第一個作品〈明天愛誰〉就是寫給容祖兒的歌,也因此容祖兒是陳威全18歲那年生命中最重要的「貴人」之一。原本抱定她應該會拒絕我,沒有想到竟然一口答應,「真的很感恩她的力挺!」而相隔17再次攜手合作的2人仍是默契十足,不但3小時就完成配唱,還把合唱時情感投放拿捏到位,陳威全表示:「這是隔了17年後第2次合作,在合唱的過程裡我覺得容祖兒不是一般的歌手,她會成功是有原因的,因為一到錄音室錄唱,就感覺到她對歌曲非常熟悉了,這就是敬業和專業!」更多鏡週刊報導【阿翔激吻謝忻】阿翔不倫戀婚姻現危機 命理師:偷情為釋放壓力陳洛「情緒勒索」逼哭網友 孫安佐也po文力挺HEY! SAY! JUMP唱進小巨蛋 黑糖珍奶喝上癮不肯放下


ujakjaju49533 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

作者為昀爸同樣熱愛攝影、深愛爬山的我,對G哥只有崇拜和欣賞。媒體批判、酸民抨擊「比基尼登山客」冒失違法爬黑山,拜託,沒有山是黑的,因為黑的是永遠不願開放、不想用心經營的那顆心!我崇拜G哥,她不畏艱險、勇於嘗試並且實際執行;我欣賞她的專業、認真與自在,有許多特點是我沒有、不敢、也不會!「G哥」吳季芸1月11日從南投信義鄉八通關入山,在信義鄉盆駒山往無雙社路段墜落山谷,求救協尋的結果失溫身亡。許多網路酸民不斷抨擊「比基尼登山客」愛秀、搞怪、冒失違法爬黑山,身為愛爬山的一分子,我非常不以為然。我們都知道台灣擁有世界級特殊的地理環境,四面臨海、高山環境豐富多樣,這樣得天獨厚的自然景觀條件,台灣的國民有人人會登山、各個諳水性嗎?並沒有!因為政府不重視這些特殊的地理環境,從海洋生態、潛水舟船到高山景觀、登山運動…沒有配套設施,遇到狀況就是封山、管制、禁止進入…,最好民眾都乖乖在學校公園運動中心活動,不要靠近台灣這些讓全球驚嘆的自然景觀,這樣政府相關單位就省得規畫、建設,學校也不用推廣、家長也不需教育,落得大家都省事。G哥身亡新聞一出,藏在鍵盤後面各種「高見」紛紛出爐。酸她穿比基尼愛現、獨攀違法爬黑山活該…,試問,這些出意見的網友爬了幾顆台灣大山?稍微了解吳季芸的人就知道,她的登山專業技能或許不是非常高深、攝影技術或許不是最厲害、泳裝照或許並非美艷絕倫,但她就是一個喜歡用遠遠高於常人的登山攝影能力、體力,拍攝下她喜歡的影像跟大家分享。吳季芸做她自己愛做也喜歡做的事情,有冒險犯難的精神、勇於自我挑戰,用專業做自己,分享她所見到的大山大景,這有什麼不對、又有什麼好酸的?G哥這趟獨攀有帶衛星電話求援,意外發生也有GPS回報精確座標等待救援,而且有登山計畫書留給山下的友人,求救訊號發出後讓搜救隊可以掌握她的路線、得以有效率搜救,她以完整重裝登山,總總跡象都可以證明她是一位高手級的人物,意外、天候都是致命關鍵,和獨攀或比基尼沒有畫上等號。便宜行事的媒體只會討論她為何穿比基尼登山拍照,不去探討國人登山的許多不合理的規定、不去檢討公務員只會敷衍了事的禁山令、不去深究登山活動的管理辦法流程缺失、不去探究甚麼是官員所謂的違法爬黑山、不去思考為什麼我們政府的組織架構與管理單位現況是救援行動高額花費卻是人民買單?台灣土地不大,如果政府可以善用天然資源發展特色,觀光、體育、休閒多元角度齊發,大家會知道台灣真的是一個美麗的寶島。如果政府再一昧地只會到處出事就封山、禁止進入,民眾不明究理的只會亂酸,最後這個國家的人民不再勇於嘗試、冒險犯難、突破創新、挑戰自我、忠於自我,這樣一個先「禁」的國家,很難想像台灣會有怎樣的未來?很遺憾看到G哥沒有度過難關、平安歸來,這樣壯闊的大山大景只能留在影像當中無法再更新。希望G哥的事件,可以為這塊土地與人民,帶來一些正向的改變,加油!______________【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台,文章僅反映作者意見,不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去


ujakjaju49533 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【健康醫療網/記者林怡亭報導】一位46歲的男性患者車禍,被送至衛福部彰化醫院,診斷為脾臟撕裂傷3級,生命徵象穩定,但由於電腦斷層有發現大量腹腔積血,接受脾栓塞治療。另一位15歲的男性患者也是車禍被送醫,診斷也是脾臟撕裂傷3級,生命徵象穩定,但未發現大量腹腔積血或顯影劑外漏,先接受觀察治療。衛福部彰化醫院一般外科李忠懷醫師表示,脾臟創傷主要處理原則是及時診斷和處理可能危及生命的出血。常見鈍性創傷問題 多為脾、肝兩器官李忠懷醫師表示,脾和肝是鈍性創傷後最常受傷的腹內臟器。但六成的患者中,脾臟是唯一受傷的器官。據統計,3%腹部鈍性創傷患者可能伴有腹內中空臟器損傷。對腹部創傷患者的評估通常利用急診超音波(FAST)及電腦斷層掃描。脾臟位於左上腹後外側,並位於胃大彎的外側,也是一種主要的淋巴組織器官,佔全身淋巴組織總量的1/4。脾臟創傷主要處理原則是及時診斷和處理可能危及生命的出血,脾臟損傷最常發生於車禍造成的鈍性創傷,但也可能因為跌倒,運動傷害或被毆打所造成。穿刺性脾臟創傷因為有肋骨保護不如鈍性損傷常見,醫源性脾臟損傷則常見於結腸切除術。大於55歲患者 栓塞治療相對禁忌李忠懷醫師表示,對生命徵象不穩定患者,急診超音波有發現出血或廣泛性腹膜炎,緊急剖腹探查為首要選擇;對生命徵象穩定患者,若脾臟損傷程度為1-3級且無合併其他腹內損傷,無活動性顯影劑外滲,則可先觀察治療。對於55歲以上的患者栓塞治療是相對禁忌,因為脾囊外膜隨著年齡增長(年齡>55歲)變薄,所以當脾臟損傷大於3級時,脾臟外膜收縮止血成功率較低,就算做血管栓塞成功止血率也較低。他提醒,所有脾臟損傷病人須臥床休息,在24小時內每6小時追蹤一次血紅素。脾、肝創傷患者 必須持續追蹤及檢查李忠懷醫師說明,患者至少在頭24小時內禁食,住院過程中不會常規進行重複電腦斷層影像檢查。但血紅素下降,腹痛增加,左肩痛,發熱等狀況才會考慮。出院後,患者一般不得參加高風險的活動,如滑雪,登山車,跳傘,摔跤,生存遊戲。此外,對於脾切除患者,理想的情況是在脾切除術前14天或後14天,給予接種疫苗以獲得最大的免疫效果。術後14天延遲接種可增加抗體反應,但臨床上在出院時幫患者接種疫苗最方便。脾切除病人每年需接受流感疫苗接種。【延伸閱讀】新基因檢測技術 全方位照護腸道健康


ujakjaju49533 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】韓國選手李民英(Min-Young Lee)繼續在兵庫縣的Rokko kokusai Golf Club(六甲國際高爾夫俱樂部)攻城掠地,週五再斬獲六記博蒂,終場收住六十八桿,加上首回合的六十五桿,以低於標準桿十一桿的一百三十三桿,連兩天領先有「宮里藍盃」之稱的Ai Miyazato Suntory Ladies Open Golf Tournament(三得利女子公開賽)。現年二十七歲的李民英,2017年加入日巡賽,菜鳥球季獎金榜高居第二,去年表現略為失色,年終排名退至十八位。邁向三年級生涯,李民英開幕戰遭到淘汰,接下來愈打愈好,上個月在Hoken No Madoguchi Ladies(福岡女子賽)勇奪個人第四座日巡賽冠軍,本週又製造了奪冠機會。日本選手鈴木愛(Ai Suzuki)的進攻火力也十分猛烈,前十洞抓下三記博蒂,外加第九洞的老鷹,一度以低於標準桿十桿獨領風騷,不過隨著李民英在十、十二和十四洞博蒂,鈴木愛再也沒有進帳,收尾洞更吞下柏忌,反倒差了兩桿。鈴木愛最後也是六十八桿,以低於標準桿九桿名列第二,而同胞選手永峰咲希(Saki Nagamine)打出全場最佳的六十六桿,另外松田鈴英(Rei Matsuda)六十七桿,新垣比菜(Hina Arakaki)七十一桿,三人以兩桿之差並列第三。打完前兩回合,紅字選手多達四十五位,另兩位日本選手穴井詩(Lala Anai)和河本結(Yui Kawamoto)以低於標準桿六桿並列第六。我國選手盧曉晴收平七十二桿,成績原封不動在高於標準桿兩桿,一桿之差遭到淘汰,而業餘小將業餘小將吳純葳八十一桿,以高於標準桿十三桿結束這趟日巡賽之旅。


ujakjaju49533 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()